Die Laktatmessung ist ein zentraler Bestandteil der modernen Leistungsdiagnostik im Sport. Ob im Ausdauertraining, in der Wettkampfvorbereitung oder zur Steuerung der Regeneration – wer fundierte Aussagen über seine Fitness treffen möchte, kommt an der Laktatanalyse kaum vorbei.
Die Lactate Scout Teststreifen, verwendet mit dem Lactate Scout 4 Gerät, bieten eine kompakte und mobile Lösung zur präzisen Laktatmessung. In diesem Beitrag erklären wir die Theorie hinter dem Laktatwert, seine Bedeutung für Training und Sport, und wie Sie die Teststreifen richtig anwenden – inklusive Tipps für exakte Messresultate.
🔬 Was ist Laktat und wie entsteht es?
Laktat, oder Milchsäure, ist ein natürliches Stoffwechselprodukt, das im menschlichen Körper entsteht, wenn Glukose ohne Sauerstoff (anaerob) zur Energiegewinnung verarbeitet wird.
Dies passiert vor allem bei intensiver Belastung – z. B. beim Sprinten, Intervalltraining oder beim Anstieg im Radtraining – wenn der Körper mehr Energie benötigt, als der aerobe (sauerstoffabhängige) Stoffwechsel bereitstellen kann.
Dabei wird Glukose im Prozess der anaeroben Glykolyse zu Pyruvat abgebaut. In sauerstoffarmen Zuständen wird das Pyruvat in Laktat umgewandelt – und dieses gelangt in die Blutbahn.
⚙️ Laktat: Kein Abfallprodukt, sondern Energieträger
Laktat ist kein „Abfallstoff“, sondern ein wichtiger Energieträger. In ruhigen Phasen oder gut durchbluteter Muskulatur kann es wieder zu Energie verarbeitet werden – der sogenannte Laktat-Shuttle.
Gut trainierte Sportler:innen produzieren bei Belastung zwar mehr Laktat, können es aber auch schneller abbauen. Dies ist ein Zeichen effizienter Stoffwechselregulation und ein Ziel gezielter Trainingssteuerung.
🎯 Warum Laktat messen?
Die Laktatmessung hilft dabei, Trainingsbereiche gezielt zu steuern, Übertraining zu vermeiden und die Regenerationsfähigkeit objektiv zu überprüfen. Sie ist ein Werkzeug für individuelle Planung und Optimierung.
🔍 Vorteile der Laktatmessung:
- Bestimmung der anaeroben Schwelle
- Definition individueller Trainingszonen
- Regeneration durch Messung des Laktatabbaus verfolgen
- Langzeitentwicklung objektiv vergleichen
📈 Typische Laktatwerte im Sport:
| Belastungsintensität | Laktatkonzentration | Interpretation |
|---|---|---|
| Ruhe | 0,5 – 1,5 mmol/L | Normalwert |
| Grundlagenausdauer (GA1) | 1,5 – 2,0 mmol/L | Aerober Bereich, Fettstoffwechsel |
| Schwellenbereich | 3,5 – 4,5 mmol/L | Übergang zu anaerob |
| Intensive Belastung | > 6,0 mmol/L | Starke anaerobe Beanspruchung |
🧪 Die Technologie hinter den Lactate Scout Teststreifen
Die Teststreifen arbeiten mit einem enzymatischen Verfahren. Das Enzym Laktatoxidase wandelt Laktat in Pyruvat und Wasserstoffperoxid um. Das dabei entstehende elektrische Signal wird im Lactate Scout 4 in einen digitalen Wert umgerechnet.
Technische Eigenschaften:
- Messbereich: 0,5 – 25,0 mmol/L
- Blutmenge: 0,2 µl Kapillarblut
- Messzeit: ca. 10 Sekunden
- Lagerung: 2–8 °C, auf Raumtemperatur bringen
🧰 Anwendung in der Praxis
1. Vorbereitung
- Gerät und Teststreifen auf Raumtemperatur bringen
- Hände waschen (kein Alkohol verwenden)
- Material bereitlegen: Teststreifen, Lanzette, Gerät
2. Durchführung
- Teststreifen in Gerät einführen
- Kapillarblut gewinnen (Fingerkuppe oder Ohrläppchen)
- Ersten Tropfen verwerfen, zweiten auftragen
- Ergebnis nach ca. 10 Sekunden ablesen
3. Nachbereitung
- Messwert dokumentieren
- Gerät reinigen, Verbrauchsmaterial entsorgen
✔️ Tipps für zuverlässige Messung
| Tipp | Erklärung |
|---|---|
| Finger nicht drücken | Gewebsflüssigkeit verfälscht das Ergebnis |
| Kein Alkohol verwenden | Rückstände können das Messergebnis stören |
| Gleichbleibende Bedingungen | Vergleichbarkeit der Messungen sicherstellen |
| Ausreichend schlafen | Schlafmangel beeinflusst Laktatspiegel |
🧭 Laktattests im Stufentest
Ein Stufentest ist eine häufige Methode zur Bestimmung der Laktatleistungskurve:
- Start mit niedriger Belastung
- Steigerung alle 3–5 Minuten
- Laktatmessung nach jeder Stufe
- Auswertung der Kurve und Festlegung der Trainingszonen
🧾 Fazit
Die Lactate Scout Teststreifen ermöglichen eine zuverlässige, mobile und präzise Laktatmessung – ideal für Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik und Regeneration. In Kombination mit dem Lactate Scout 4 erhalten Sie in Sekundenwerte, die fundierte Aussagen über Ihre körperliche Leistungsfähigkeit ermöglichen.
Wer Laktat versteht, trainiert intelligenter. Nutzen Sie dieses Wissen für Ihre sportlichen Ziele!